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Las consecuencias de pasar horas frente al computador: dolencias crónicas en espalda, cuello y muñecas

Las consecuencias de pasar horas frente al computador pueden ser devastadoras para la salud, desde aumento en el riesgo de mortalidad y especialmente en dolor músculo esquelético de espalda, cuello y muñecas. Muchas personas pasan la mayor parte de su día sentadas frente a una pantalla, ya sea por trabajo, estudio o entretenimiento, lo cual puede llevar a una serie de dolencias crónicas.

Una de las principales consecuencias de pasar tantas horas frente al computador asociadas al sedentarismo es el dolor persistente o mal llamado “Dolor Crónico” en la espalda. “Mal llamado ya que el termino Crónico influye o da una percepción que nunca se podrá modificar y sabemos que si puede cambiar”.  La posición mantenida que adoptamos al sentarnos durante largos períodos de tiempo puede causar tensión en los músculos de la espalda, que responde a la necesidad biológica de falta de movimiento lo que eventualmente puede derivar en dolor. Además, muchas veces no nos damos  la importancia de tener pausas activas durante la rutina, sumado al contexto actual de niveles altos de estrés que se arrastra desde la pandemia del Covid 19, lo que agrava aún más el problema. «Esta dolencia es la principal causa de licencia médica dentro de las enfermedades osteomusculares, las cuales representan aproximadamente el 20% del total de licencias”, comenta Carlos Bustos, Quiropráctico de Clínica Raquis.

Otra zona afectada por esta posición mantenida es el cuello. Al inclinar la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla, ejercemos una presión adicional en los músculos y las vértebras del cuello, lo que puede ocasionar dolor y rigidez. Esta posición prolongada puede contribuir a desarrollar una condición conocida como «cefalea cervicogénica», en la cual  estructuras de la columna cervical se hacen sensibles y envían información hacia centros superiores y como respuesta produce cefalea y dolor cervical.   

“Para este malestar, se recomienda poner el PC en un lugar adecuado, como un escritorio con espacio suficiente para apoyar correctamente las manos al escribir en el teclado. También es importante hacer pausas cada 45 minutos y cambiar de posición. Además, es fundamental mantener una buena postura e hidratarse correctamente” comentan

Las muñecas también pueden sufrir las consecuencias de pasar horas frente al ordenador. El uso constante del teclado y el ratón puede provocar una lesión conocida como síndrome del túnel carpiano. Esta lesión neural se caracteriza por dolor, entumecimiento y debilidad en la muñeca y los dedos. Puede ser muy incapacitante y requerir tratamientos prolongados.

“Para prevenir estas dolencias persistentes, es importante tomar medidas para mejorar nuestra postura y reducir la tensión en estas áreas del cuerpo. Algunas recomendaciones incluyen ajustar la altura del asiento y la pantalla para que estén alineados con nuestros ojos, utilizar una silla ergonómica que proporcione soporte para la espalda, realizar pausas y estiramientos cada cierto tiempo, ejercicio físico regular y utilizar dispositivos ergonómicos para el teclado y el ratón” comentan los especialistas de Raquis.

Además, los expertos aseguran que, para ayudarnos a evitar estas enfermedades, existen productos ergonómicos que juegan un papel fundamental. «Desde sillas y escritorios ajustables hasta teclados y ratones diseñados especialmente para favorecer una postura correcta, estos elementos se han convertido en aliados indispensables para prevenir dolores y lesiones en nuestro cuerpo. Al apostar por estos productos, no solo estamos protegiendo nuestra salud a corto plazo, sino que también estamos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo», comenta Cristóbal Soto, Gerente General de CSBYTE, empresa de tecnología con más de 20 años de trayectoria.

Uno de ellos son los ratones ergonómicos, que están diseñados para adaptarse de manera natural a la mano y promover una postura más relajada. Esto ayuda a reducir la tensión en los músculos de la mano, la muñeca y el brazo, lo que a su vez disminuye la fatiga y el dolor asociados con el uso prolongado del ratón. «La ergonomía, que se refiere a la forma y tamaño del ratón y cómo se adapta a la mano, es esencial. Un ratón ergonómico debe ser cómodo de usar durante largas horas, sin causar fatiga ni molestias». Debe ajustarse al tamaño de la mano y al tipo de agarre que se utilice (palm grip, claw grip o fingertip grip). También puede tener una superficie antideslizante y botones bien ubicados. Algunos ratones tienen formas especiales o «aletas» donde se puede apoyar el pulgar o el meñique, comentan los expertos de CSBYTE

Por otro lado, los teclados ergonómicos están diseñados para adaptarse mejor a la posición natural de las manos y los brazos, lo que ayuda a reducir la tensión y la fatiga muscular durante largas horas de escritura o entrada de datos. «Un teclado ergonómico puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés), como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis, al minimizar la tensión en las muñecas, los brazos y los hombros» comentan desde Raquis.

Y finalmente, las sillas ergonómicas proporcionan un soporte adecuado para la columna vertebral y la zona lumbar. Esto ayuda a mantener una postura saludable y reduce la probabilidad de desarrollar problemas de espalda y cuello. Estas están diseñadas para distribuir uniformemente la presión sobre el cuerpo, lo que minimiza la tensión en las áreas clave, como la parte inferior de la espalda y las nalgas.